Préparatifs - entrainement du 2009-04-12

J-25 du départ !

Objectif de ce week-end : rouler 3 fois en 3 jours pour habituer notre corps aux efforts quotidiens.

Étape 2/3 du week-end :
"Audruicq - Grand Fort"

Parcours autour d'Audruicq de 73 km effectués en 2h35 soit une moyenne de 28.3km/h.
Aujourd'hui, j'avais des jambes de feu !! J'ai tiré des gros relais (entre 30 et 36 km/h) pendant un bon bout de temps. Très satisfait de cette sortie. Le père est également en bonne forme. Tout ceci est de bonne augure.

Après l'effort, le réconfort : massage par ma mère avec une paumade spéciale récupération et anti tendinite. D'ailleurs, concernant le massage, pendant notre tour, il sera très important de se (faire) masser tous les jours après l'effort pour éliminer les toxines.

Comme à l'habitude, je vous mets les courbes issues de mon Garmin Edge 705 : Vitesse, Cadence, Fréquence cardiaque, et Parcours sur google earth !

Préparatifs - entrainement du 2009-04-11

J-26 du départ !

Objectif de ce week-end : rouler 3 fois en 3 jours pour habituer notre corps aux efforts quotidiens.

Étape 1/3 du week-end :
"Mise en jambes"

Parcours autour d'Audruicq de 60 km effectués en 2h10 soit une moyenne de 27.69km/h. Un vent assez capricieux car très changeant. Aujourd'hui, j'avais vraiment des très bonnes jambes, j'ai tiré des gros relais (entre 30 et 33 km/h) pendant plus d'une demi heure. C'est peut-être l'entrainement qui paye ! (ou alors le champagne du Sebastopol !!) On verra demain si j'ai toujours cette pèche.

Comme à l'habitude, je vous mets les courbes issues de mon Garmin Edge 705 : Vitesse, Cadence, Fréquence cardiaque, et Parcours sur google earth !

Préparatifs - entrainement du 2009-04-05

Objectif de ce long week-end : rouler 3 fois en 3 jours pour habituer notre corps aux efforts quotidiens. N'oublions pas que dans 1 mois, nous devons faire entre 80 et 120km tous les jours et pendant 45 jours ...

Étape 3/3 du week-end :
"La Californie"

Parcours autour d'Audruicq de 66 km effectués en 2h31 soit une moyenne de 26.23km/h.
La difficulté du jour c'est la côte de Californie! Voir la courbe de hauteur ci-dessous.

Après 3 sorties et 208 km en 3 jours, les jambes sont dures pour ma part. Coté du Père qui a environ 1 000km de plus que moi au compteur, les jambes sont très correctes et pas de contractures. De mon coté, j'étais limite crampe sur les 5 derniers kilomètres de ce jour. Point positif pour moi qui ne suis pas grimpeur, j'ai bien monté la côte de Californie (%max = 6%) en restant en 39 * 25 et en gardant une vitesse de 14-15 km/h.

Comme à l'habitude, je vous mets les courbes issues de mon Garmin Edge 705 : Vitesse, Cadence, Fréquence cardiaque, et Parcours sur google earth !

Photos de la montée d'Escales

Ready to go !
























Miguel dans la montée !!
Dur dur les pourcentages élevés ne sont pas ma spécialité!

















Escartin facile et avec le sourire !!
Toujours la montée d'Escales.

Vidéo préparation + la montée d'Escales

Préparatifs - entrainement du 2009-04-04

Objectif de ce long week-end : rouler 3 fois en 3 jours pour habituer notre corps aux efforts quotidiens. N'oublions pas que dans 1 mois, nous devons faire entre 80 et 120km tous les jours et pendant 45 jours ...

Étape 2/3 du week-end :
"La tête du chameau"

Regardez la vue Google Earth et vous comprendrez vite pourquoi j'ai nommé ce circuit "la tête de chameau". Regardez le profil et vous comprendrez pourquoi Chameau et pas dromadaire!! C'est un parcours très exigent avec la montée d'Escales (%max = 9%) puis suivi de la montée de Peuplingues (%max 11%!!). Et sur le retour plein de petites montagnes russes très "casse pattes". Un circuit de 90km avec le vent de face pour la montée vers Escales... Vitesse moyenne environ 25.7km/h. Temps brumeux et quelques éclaircies.
Un circuit d'Homme, on peut le dire !

Comme à l'habitude, je vous mets les courbes issues de mon Garmin Edge 705 : Vitesse, Cadence, Fréquence cardiaque, et Parcours sur google earth !

Préparatifs - entrainement du 2009-04-03

Objectif de ce long week-end : rouler 3 fois en 3 jours pour habituer notre corps aux efforts quotidiens. N'oublions pas que dans 1 mois, nous devons faire entre 80 et 120km tous les jours et pendant 45 jours ...

Étape 1/3 du week-end :

52km pour s'échauffer avant les sorties de samedi et dimanche. Audruicq jusque GrandFort puis retour. Vitesse moyenne environ 27km/h. Un peu de vent léger 15km/h. Temps brumeux.

Comme à l'habitude, je vous mets les courbes issues de mon Garmin Edge 705 : Vitesse, Cadence, Fréquence cardiaque, et Parcours sur google earth !